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調控情緒,做生活的主人

2012-06-24 來源:互聯網 編輯::青晨小編 閱讀

絕大多數人都有過受累于情緒的經歷,似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來,于是希望有一天歡樂從此降臨。其實,煩惱、壓抑、憤怒等負面情緒的出現是正常的,想讓自己生活中不出現一點煩心事幾乎是不可能的,關鍵是如何有效地調整控制自己的情緒,做自己情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理,但總覺得控制情緒實在是太難了,自己做不到。其實這種想法是一種嚴重的消極暗示,它真的可以毀滅你的意志,喪失自己克服消極情緒的決心。如果真的想改變這種被低落情緒圍堵的困境,首先就應該用開放性的語氣對自己堅定地說:“我一定能讓自己擁有愉悅的心情!。” 其實只要方法得當,調控情緒是并不難的,下面介紹幾種常見的情緒調控方法。

1、遺忘

   有的人在消極情緒產生后,老是郁積于心,耿耿于懷,放不開,丟不下。結果,只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此,當某種事情引起你的消極情感時,最好能把這件事盡快地遺忘掉,不要老去想這件事。因為你為這件事去悲傷、難過、漢息,已經無助問題的解決,反而會增加你思想的負擔,使你的身心受到壓抑。應當明智一點,現實一點,事情既已發生,且無可挽回,就應當果斷地丟開它,忘卻它。如果這個場所總是引起你不愉快的回想,那就應當設法避開這個場所,以免“觸景生情”,如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件,不妨把這個“紀念品”收藏起來,以免“觸目驚心”,如此等等。這樣,就能使自己的思想暫時地離開這些不愉快的事情,以求得對它的淡漠與遺忘,從而緩解消極情緒對自己的侵擾,避免由此所造成的身心損傷。

2、轉移

    現代情感心理學的研究表明,在發生情緒反應時,人們頭腦中往往有一個較強的興奮灶,此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶,便可以抵消或沖淡原來的優勢興奮社。因此,當情緒激動起來時,為了使它不至于立即爆發,使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會,可以有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法,如咬住舌頭強迫自己不講話,數數等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時,可以用看電影、下棋、打球等正當而有意義的活動,使緊張的情緒松弛下來。

3、宣泄

    情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。當直接宣泄于已于人都不利時,可用間接宣泄使情緒得到出路。正因為這樣,當心中有了不平之事并引起情緒激動時,可以向周圍的同事、親友等傾訴,并接受他們的勸慰和批評、幫助。這樣,通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息,可以調整引起消極情緒的認知過程和改變不合理的觀念,從而求得心理上的平衡。同樣,當與他人鬧了矛盾時,要勇敢地與對方開誠布公地交換意見,以解開疙瘩,消除誤會。萬不得已,在好朋友面前大哭一場,訴說心中的委屈與痛苦,心理壓力也會減輕一些。

4、升華

    升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規范和時代要求,它是對消極情緒的一種較高水平的宣泄,是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。當人遇到不公平之事時,一味生氣、憋氣,或頹唐絕望,都是無濟于事的;作出違反法律的報復行為更是下策,因為是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態度是有志氣,爭口氣,將挫折變為動力,做生活中的強者。所謂“化悲痛為力量”就是這個意思。

5、音樂

    情感心理學家通過研究證實,音樂能通過物理和心理的兩條途徑對人發生影響。音樂的物理作用是通過音響來影響人體的生理功能。音樂通過人的聽覺器官和聽神經傳入人體中,和機體的某些組織結構發生共鳴作用。美妙的音樂通過被人體吸收,使人體的能量被激發起來,從靜態變為動態。音樂的心理作用在于,優美的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質,起到調節血液流量和神經細胞興奮的作用,另外,音樂對邊緣系統、腦干網狀組織等同情緒的神經機構能發生直接作用。由于每首樂曲的節奏、速度、音調等都不盡相同。從而可以表現出不同的情緒調控效果。

6、合理情緒療法

美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)在20世紀50年代創立的“合理情緒療法”,能有效地調節不良情緒。合理情緒療法認為,情緒并不是由某一誘發事件本身直接引起的,而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋所引起的。這一理論稱為情緒困擾的ABC理論。ABC理論認為,人們的信念是導致人們產生心理障礙的原因。因此人們要消除心理障礙,就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題。運用合理情緒療法進行情緒的自我調節,可取得良好的效果。
 

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