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健康的情緒也可以培養

2012-06-24 來源:互聯網 編輯::青晨小編 閱讀

健康的情緒可使人高績效地完成工作和任務,可以使每個人的生活變得多姿多彩,還與個人進步和家庭生活幸福息息相關。所以健康情緒的培養尤為重要。如果你的情緒處于亞健康狀態,建議你從如下方面進行培養和訓練。

1.充實精神生活

一是樹立遠大理想抱負。有理想的人精神有寄托,工作學習有動力,生活得充實,而且為了實現理想會自覺調整情緒,情緒就自然處于積極、穩定、樂觀、向上的狀態。二是提高思想文化修養。有思想文化修養的人胸襟開闊,少猜疑,不嫉妒,不斤斤計較,寸利必得,情緒也就能夠保持在健康、良性狀態。

2.增強自信心

自信是保持情緒健康的必備品質,是一個人對自己積極的感受,是覺得自己有能力、有價值,自己看重自己。自信的人自然會表現出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕松自如的神態。無論在什么境遇,只要保持自信就不會陷入沉重的抑郁和強烈的焦慮之中。

怎樣保持自信呢?一是要善于發現自己的優點,不要過分關注自己無法改變的先天條件,如身高、出身等;二是要用發展的眼光評價自己,要看到自己的進步和變化;三是積極悅納自己,凡是自身現實的一切都應該積極地接受,無論是好是壞,不回避、不哀怨,不厭惡自己,在自我悅納的基礎上,積極地發展自我,更新自我;四是注意自我激勵,要經常對自己說“別人能行我也能行”、“我能夠做得比別人更好”。

3.磨練意志

意志品質對健康情緒的培養能產生深遠影響。意志薄弱者永遠只能做不良情緒的俘虜,只有意志堅強的人才能做自己情緒的主人。有的人說:“我知道發火不對,可就是控制不住。”其實,如果你嘗試把發火的時間推遲15秒鐘,下一次再要求自己推遲30秒鐘,以后不斷向后推延。只要你能推遲動怒,你便學會了自我控制,堅持這樣做下去,你就能夠做自己情緒的主人。

4.合理需求

情緒是人們需要滿足與否的反應。在現實環境中,對他人、對自己、對事物期望值太高,勢必難以滿足需要而產生失望、絕望、不滿等不良情緒。因此,要學會把期望值調整到適當的高度,要能夠在一定范圍內懂得知足。只要對人對事不苛求十全十美,并能夠對自己擁有的一切心懷感激,就可以減少煩惱,保持良好的心境。

5.發展友誼

良好的人際關系對于保持健康的情緒意義重大。一個人在良好的人際關系中獲得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持,可以減輕和消除心理應激帶來的緊張、痛苦、焦慮、抑郁等不良情緒。良好的人際關系能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要,使人情緒穩定,精神愉快。

6.當機立斷

不少人經常為一些小問題左思右想、猶豫不決,平添了許多焦慮和煩惱;而對于已決定了的事又經常后悔,勢必造成情緒不佳。對于這類問題,在“魚和熊掌”不可兼得的情況下,要當機立斷,及時決定取舍。而且決定了的事就不要再多考慮,事后也不必懊惱。

7.學會幽默

高尚的幽默是精神的消毒劑,是消除不良情緒的有效工具。當你遇到某些無關大局的不良刺激時,要避免使自己陷入被動局面或激惹狀態,最好的辦法就是以超然灑脫的態度去應付。此時,一句得體的幽默話,往往可以使你擺脫窘迫,使憤怒、不安的情緒得以緩解。

8.適當娛樂

娛樂是調節情緒、愉悅身心的好方法。娛樂內容要豐富、健康??煞e極參加各種文體活動,如打球、登山、跑步、唱歌、看電影、練書法、下棋等。


 

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